ile serii

Ano Pudzian ale pamietaj ze powinienes wiedziec ile czego znajduje sie w takiej "zupie". Chodzi mi o to aby niczego nie pozostawic jako kwestie przypadku. W tych superseriach(mowa o jednej serii wiecej na triceps)to bardzo pozytywne rozwiazanie. W istocie w kulturystyce ciezar jest tylko przedmiotem a miesnie podmiotem. Jasne ze nalerzy [...]

[...] mgr, treningi itp. nie dawaly zbyt wiele czasu wolnego na takie refleksje, wiec teraz chetnie opisze co i jak. Dostosowalem się do korekcji zrobionych przez Rafala - zrobilem sobie 4 tyg. takiego treningu, następnie tydz. regeneracji (tren. 3x/tydz.), obecnie robie kolejne 4 tyg. nieco zmodyfikowane. W pierwszym etapie na treningach robilem [...]

Aha :) Czyli wykonywać dropserie na samym początku głównych serii tj na początku dojść do załamania mięśniowego a następnie wykonać dropserię - tylko ile razy ściągać ciężar? Jeśli raz, to potem ćwiczyć stałym ciężarem czy jak?

Pudzian - skoncz juz, prosze . Ile mozna? Poszukaj sobie w wyszukiwarce co i jak. A na Twoim miejscu nie zabieralbym się za dropserie jeszcze przez min. 1-2 lata. Mam wrazenie, ze Ty - mimo tylu pytan - nadal nie wiesz co to jest dropset. W teorii serie ze zdjemowanym obciążeniem to zadna filozofia - w serii glownej robisz kilka powtórzeń, [...]

[...] metoda treningowa ktora powoduje mocne wypalenie glikogenu a pozniej mocny jego naplyw co skutkuje wzrostem. Max 3tyg" ciekawe a czy moglbys dokladnie to opisac? z ilu cwiczen i serii ma sie to skladac aha i z jakich cwiczen? i ile razy w tyg robic taki trening? choc wybor wielki nie jest, dzieki na pewno sprawdze i dam znac jak podzialalo

[...] treningowych i nie mam zbyt dużo wiedzy na ten temat. Przytyłem + 8kg i teraźniejsza waga to 70kg(a start był 58kg. I tu pytanko - przy pracy nad kształowaniem definicji: -ile wynosi czas trwania cyklu - 6-8tyg? -czy przy kształtowaniu definicji można ją ładnie wyrobić poprzez ćwiczenia na mase z tym że przy uwzględnieniu: serii łączonych, [...]

[...] -uda czworki -brzuch dol -uda dwujki -brzuch gora -klatka -plecy -barki -biceps -triceps -lydki Wykonuj po 15-12 powt w serii i zostawiaj 3powt w zapasie. Jako nie wiem ile wazysz i nic o twojej przemianie materii ale jak dla mnie to malo wegli i duzo jednonienasyconych kwasow tluszczowych. Nie zauwazylem abys dodal choc troche omega 3. HIT [...]

[...] kombinowany bo dalej czuję zaj***** lewy bark przez co wszelkie ćwiczenia na skosach nie za bardzo wychodziły bo więcej bólu niż czucia mięśnia więc troszkę kombinowałem na ile to było możliwe... Ogólnie czułem się jakiś taki przye**** więc trening w skali 1-10 oceniam marnie na 6 niestety nie było fajerwerków qtwa.... Trening Klatka + Bicek 1. [...]

[...] krótkie ręcę mam i ciężko mi sięgnąć rączek hah a:D Koniec sztangi robione do oporu :D szło całkiem ok.. Trójset Ściąganie za kark i drezyna mniejsze ciężary przyciąganie V ile dało rady :D Ogólnie trening przyjemny jednak brakowało tego czegoś.. Jutro wolne od siłowni trzeba się coś zregenerować a co dalej czas pokaże :D Na Koniec jeszcze szama [...]

[...] (jak będę zaczynał 3 tydzień) zamienię te ćwiczenia na ich trudniejsze wersje czyli przysiady na przysiady z obciążeniem (5 kg - nie wiem czy to nie za mało, nie wiem o ile będzie trudniej z dodatkowym ciężarem) i wspięcia na palce obunóż na wspięcia na palce na jednej nodze. Nie wiem tyko czy tak na pewno zrobić i czy przysiady z ciężarem [...]

[...] poznacie definicję tego słowa - energetyzujący dreszcz poczujecie już kilkanaście minut po przyjęciu pierwszej dawki suplementu, i tak będzie aż do końca treningu. Nieważne ile to będzie serii, i ile talerzy założycie na sztangę - nigdy nie skońćzycie treningu przed czasem. Sposób użycia: Jedną miarkę SMASH zmieszaj z 400ml wody, soku lub [...]

Przecież napisałem, że możecie mi przyznać nagrodę na koniec konkursu - Za wytrwałość. O ile wytrwam Pompki mogę zrobić, ale nie w serii ;-)

ustawianie powtorzen pod sile nie ma czegos takiego jest albo trening na sile albo na cos innego. sila bedzie Ci wzrastac z masa a na typowo silowy trening jest za wczesnie. co do treningu za duzo serii rzucilo sie od razu. ja bym zmniejszyl do Tyle ile jest polecane czyli 9-12 duze 6-9 male w Twoim wypadku skierowalbym sie do tych wyzszych [...]

A więc, Traktor71: "co zrobiles przez te 5 m-cy?" ćwiczyłem na FBW, skupiłem się głownie na nogach. "ile zlapales masy?" przed treningami ważyłem 65kg a teraz 70kg (ale urosłem z 5,6cm i dietke stosuje od 1miesiąca) "na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo [...]

[...] barków a jedynie podciągania sztangielek jak najwyżej pod pachy)3x8-10 Nogi:jeszcze nie zacząłem ale chętnie posłucham jakiś rad forumowiczów na temat treningu nóg co i ile. Także na większe grupy robię po 16 serii a na mniejsze po 9 serii,odpoczynek 1,5 do 2 minut i oczywiście butelka wody 1,5l. Czekam na jakieś rady czy korekty.Dieta jest [...]

[...] to rowerem do sklepu a to tu a to tam :-) Co do diety to aktualnie wacha się kaloryka od 2800 do 3200 kcal. Białka jest 230-250 Węgli od 300 do 380 Tłuszczu zależnie od tego ile węgli, ale staram się nie przekraczać 1g na kilogram mc. W kazdym bądź razie miałem okazję dzisiaj zamienić parę zdań z Karolem na facebooku, i otrzymałem pare wskazówek. [...]

[...] jaka, ale troche mniej, dziewczyna powiedziała mi ze troche schudłem %-) Ale taki był plan. Nogi podobno coś tam sie rozwijają, też słowa dziewczyny :) Także nie wiadomo ile w tym prawdy. Etap 2 masy, zbliża się wielkimi krokami :) A co do Bcaa 8000, ja nie chcę żeby to tutaj wyglądało jak promocja na siłę, i zachwalanie czegoś, bo brzydzę [...]

[...] na żywo musisz wyglądać imponująco... gratuluje takiej sylwetki do czegoś takiego dążę... nie wiem czy gdzieś pisałeś swój trening ramion jak je trenujesz osobno razem ile razy w tyg ile cwiczeń i serii i jakie te ćwiczenia jak nie pisałeś to napisz bo jednak z całej sylwetki najbardziej wyróżniają się Twoje bicepsy chyba że to spora [...]

[...] sobie fałdę pod pępkiem. Mam ją sporą, ale jest strasznie miękka i nie wiem czy po ściśnięciu nie powinnam odmierzyć też jej długości }:-( Wyszło mi, że ma 2cm, ale ile w tym prawdy @-) ___________________________________________________________ dzień 14 MICHA: wg 140B/70T/150W +omega+multipack+miseczka fasoli po bretońsku* *zostałam [...]

[...] bo praktycznie od razu poszło. Dołożę też wszelkich starań żeby foty poświadczające nasze dotrwanie do końca (daj Buk %-)) były zrobione w świetle dziennym. Sama widzę ile tracą foty w sztucznościach, więc jak coś to poleci urlop na żądanie \-) Gerls, Wy w żaden sposób nie komentujcie, proszę, tych fot, bo nie ma do czego się odnieść |-) [...]